HTA

BOOT CAMP – TILLSAMMANS NÅR VI FRAMGÅNG!

Oavsett om det är Boot Camp eller någon annan träningsform där man tränar gemensamt kan jag verkligen rekommendera det. För efter alla år i träningsbranschen har jag sett otroliga utvecklingar av individer när man sätter dem tillsammans i grupp. Den som osäker besöker första passet är en helt annan människa det sista, då den insett att den verkligen kan bara den vill. Gemensam träning lyfter också upp perspektivet att vi alla har olika förutsättningar och de endast är dem vi kan jobba emot. I en gemensam atmosfär presterar vi bättre och bet blir också mycket roligare.

För träning är egentligen en ganska lätt sak. Rör på dig och ha kul för då kommer du märka resultat. Med våren antågande är det också en fördel om du kan vara utomhus. Det är dessa saker vi försöker ta fasta på i vår träningsform Boot Camp. Boot Camp är högintensiv konditions-, uthållighets- och styrketräning baserad på militärt inspirerade övningar. Träning bygger på laganda, kämparanda, förtroende, ledarskap och ger ökad motivation, energi, självförtroende. En kurs pågår i 5 veckor med samma instruktörer och deltagare under hela perioden. Med detta bygger vi gemensamt upp en härlig atmosfär som bara blir bättre och bättre för varje vecka som går.

1

Fem fördelar med att träna Boot Camp

  • Gemenskapen ökar både motivation och resultat
  • Du använder hela kroppen
  • Du är utomhus vilket är en bra kontrast för många av oss som är inomhus hela dagarna
  • Tidsbegränsad träning vilket gör att du verkligen kan fokusera
  • Bra balans mellan styrka och funktionalitet

Vi ses på gräset!

Mer info och anmälan via länken

http://www.hta.se/%C3%96vrigatj%C3%A4nster/Bootcamp.aspx

Standard
HTA

HUR DU LYCKAS ATT TRÄNA PÅ MORGONEN

Nu är våren på gång och det blir ljusare på morgonen för varje dag som går. Många har inarbetade mönster på morgnarna och det är lätt att det känns som ”måndag hela veckan”. Jag som drivit gym i många år vet också att det finns en stor del av befolkningen som springer och tränar tidigt på morgonen, och där ibland jag. För många har det blivit en vana som nästan är otänkbar att leva utan. Och när man tänker på det finns det väl egentligen bara fördelar med att ha träningen avklarad innan frukost, förutom att man måste gå upp lite tidigare. Men om du hittar rätt struktur och vana är det inte mycket extra tid det tar och du kommer uppleva många fördelar med att träna direkt på morgonen. Här bjuder jag på några tips som får dig att känna dig taggad direkt när klockan ringer, och tänk på hur skönt det är efteråt! Kör hårt!

Jumping on the beach

Sätt din favoritmusik som alarm

Med dagens mobiler finns det många möjligheter. Välj en låt att vakna till som får dig att känna dig peppad.

Sov i träningskläder

Varför inte sova i dina träningskläder eller i alla fall delar av dem. Om det bara är att dra på sig shortsen så blir det lättare att komma ut på löprundan.

Skapa en vana

Sätt korta men nåbara mål. Testa en vecka med att träna på morgonen och utvärdera! Jag lovar dig att du får en positiv känsla som du kan leva på resten av dagen.

Sporty woman

Träna korta och enkla pass

Håll dig till träning som inte är för komplicerad. När du väl är ute i löpspåret eller sitter på spinningcykeln så rullar det bara på.

Drick ett stort glas kallt vatten

Vätska får kroppen att komma igång snabbt. Drick ett kallt glas vatten direkt när du vaknat så känner du dig pigg direkt.

Standard
HTA

VAD ÄR TRÄNINGSVÄRK?

Jag får ofta frågor från klienter om hur de minskar sin träningsvärk, men egentligen finns där inga trollformler och det finns inte heller en klar tes kring hur värken egentligen uppstår. En av de mer etablerade teorierna är att man vid hård träning bryter ner sina muskelfibrer och vid kroppens uppbyggnad av dessa så uppstår värken. Denna process kan pågå från endast några timmar till upp en vecka. Det är också viktigt att påpeka att även om du inte får träningsvärk så har du ändå en muskeluppbyggande effekt.

Så hur motverka man egentligen sin träningsvärk? Även här finns det inte heller några tydliga svar och väldigt få studier påvisar att t.ex. stretching, uppvärmning eller nedvarvning skulle ha någon positiv effekt på värken. Dock kan dessa rörelser motverka andra muskelrelaterade skador och stelhet vilket i sin tur kan minska upplevelsen av smärta efter passet. Men att göra något direkt under träningspasset som skulle ha någon direkt effekt verkar svårt. Dock kan man ge kroppen bättre förutsättningar för att återhämta sig själv och genom det minska eventuell värk.

Raboff-Photography-30076

Några tips mot träningsvärk är:

  • Det är viktigt att efter träningen fylla på med proteiner samt kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror på vilken typ av träning du ägnat dig åt. Vid styrketräning behöver du exempelvis inte fullt lika mycket kolhydrater som vid konditionsträning och vice versa. Men räkna med att du behöver ca 10-20 gram protein och 1-1,2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Ett bra återhämtningsmål kan exempelvis bestå av kvarg eller yoghurt och en banan, eller grovt bröd med skinka. Har du styrketränat kan det även en proteindrink vara effektiv för att snabbt få energi.
  • Ät mycket i dagarna efter styrketräningen. Ät framförallt proteinrik mat.
  • Ägna dig åt lite aktiv vila så att du får rörelse och blodcirkulation i musklerna.
  • Försök dig på lite lätt stretching då det kan släppa vissa former av anspänningar.
  • Tänk dock på att även om träningsvärk är resultat av muskeluppbyggnad, så är smärta kroppens varningssystem för att något är fel. Att träna med träningsvärk är absolut inget farligt, men det är viktigt att man lär sig skilja på träningsvärk och exempelvis muskelskada. Plåga inte dig själv och låt aldrig smärtan påverka din teknik. Det kan leda till förslitningsskador och muskelbristningar

Kör hårt!

Standard